O treino Tabata é um treino de intensidade elevada super eficiente para quem quer queimar gordura, com a vantagem de ser realizado em poucos minutos.
Convidei o meu instrutor de Crossfit e professor de educação física, Angelo Orlindo para elaborar mais um treino de Tabata que exercitasse o corpo todo, com exercícios simples mas desta vez um pouco mais intensos do que a primeira Tabata que fizemos.
A intenção é queimar ainda mais gordura mas desta vez acrescentámos uma bola!
Como funciona esta Tabata para queimar gordura
Este Tabata está dividida em duas partes (duas Tabatas) de 4 minutos cada.
Cada Tabata tem dois exercicios simples que vão ser repetidos 4 vezes cada um, por um periodo de 20 segundos. Entre cada exercicio descansa-se 10 segundos.
Com este esquema de treino vamos melhorar o sistema aeróbico de forma mais eficaz que outros tipos de treino cardiovascular, garantindo resultados bem mais rápidos pois aumenta o nosso metabolismo de tal forma que faz com que continuemos a queimar calorias (queimar gordura) por várias horas após o treino, sendo uma grande ajuda para a redução de gordura corporal.
Com estas duas Tabatas de 4 min vão sentir trabalhar mais as pernas, peitoral, trícepe, ombros, lombar e abdominal.
Exercicios da 1ª Tabata
Exercícios da 2ª Tabata
Se é a primeira vez que vais fazer uma Tabata e não costumas fazer exercicio com intensidade, aconselho a fazeres a 1ª Tabata que fizemos, pois é perfeita para te iniciares neste tipo de treino.
Se já andas a fazer a Tabata anterior, ou outro tipo de exercício com alguma intensidade, tenta conjugar a 1ª Tabata e esta nova. A conjugação das duas vai trazer melhores resultados pois trabalhas mais grupos musculares, aumentando a tua resistência e queimando mais gorduras.
Aqui está a 1ª Tabata – “Treino Tabata de 8 min para quem não tem tempo“
www.40no.fit/treino-tabata-de-8-min-para-quem-nao-tem-tempo
Mesmo que não tenhas muito tempo para treinar, faz pelo menos este tipo de treino, são apenas 8 minutos e pode ser feito em qualquer local. Este tipo de treino é perfeito para começares a sentirem-te no ponto fit.
Em breve vou partilhar mais treinos, … cada vez mais exigentes, tanto no tipo de exercícios como na duração do treino, para aumentar a tua boa forma física.
Se quiseres saber um pouco mais sobre o que é uma Tabata, aqui está o meu post que explica o que é este tipo de treino –
“Tabata – treino curto e muito intenso” – http://wp.me/p7lbi9-1A9
Sem dor e sem sacrifícios, ninguém consegue obter resultados!
Local do treino – Ginásio Tonik Laranjeiras
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