Tabata – treino curto e muito intenso

Tabata é um método de treino que foi criado no Japão pelo senhor Izumi Tabata, cientista de um departamento de fisiologia.

Este particular método de treino é caracterizado por ser um treino de alta intensidade em poucos minutos.

Ele melhora o sistema aeróbico de forma mais eficaz que outros tipos de treino cardiovascular, garantindo resultados bem mais rápidos pois aumenta o nosso metabolismo de tal forma que faz com que continuemos a queimar calorias por umas boas horas após o treino, sendo uma grande ajuda para a redução de gordura corporal.

Resumindo, o treino Tabata é super eficiente para quem quer perder gordura, com a vantagem de ser realizado em poucos minutos. No entanto, são minutos de máxima intensidade em que temos de dar o nosso máximo sem reserva. Pode ser realizado com diversos tipos de exercícios, de diversos grupos musculares, e com a vantagem de que pode ser feito em qualquer lugar! Não há desculpas, é só preciso ter alguma resistência física… e psicológica!!

Quando não tenho muito tempo para treinar opto por fazer uma Tabata do grupo muscular que tenho de treinar.

Como funciona um treino de alta intensidade Tabata?

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– Musica de 4 minutos de duração total

– com 8 momentos 20 segundos para atividade intensa a fazer um ou mais exercícios

– entre os momentos de actividade existe 10 segundos para descanso

 

Parece curto e simples, mas vão parecer os 20 segundos mais longos da tua vida!! E eu sei bem do que falo!!!

Vais ver que doi… mas compensa!!

 

Treinos de Tabata

 Treino Tabata de 8 min para quem não tem tempo

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2 Responses
  1. Gostaria de saber se não seria importante deixar um dia de descanso para que os músculos possam se recuperar do exercício. Neste caso, poderia ser feito 3 vezes na semana.
    Muito obrigado!

  2. Adriana Isabel Venancio Responder

    Assisti alguns vídeos e amei. Sempre gostei de corrida mas queria outro tipo de treino que pudesse fazer em qualquer lugar, que servisse para todo o corpo; que puxasse mais de mim, que fosse mais um desafio, entendeu? Adotei o treino tabata, agora faz parte de mim

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